视百年眼科|近视的预防方法有哪些？

近年来，近视问题在全球范围内不断加剧，成为青少年群体的普遍困扰。近视除了影响视力健康，还可能对生活、学习和工作产生负面影响，那有什么方法可以预防近视？

一、正确用眼习惯

1.保持正确用眼姿势：坐姿端正，保持与屏幕适当的距离，保持屏幕平视，避免过度低头或仰头。

2.适时休息：每60分钟连续看书或使用电子设备，应休息10-15分钟，可通过目远景或闭眼放松来缓解眼部疲劳。

3.注意环境光线：避免过亮或过暗的环境，保持适中的光线，不要长时间暴露在过强的阳光下或夜间电子设备的强光下。

二、合理安排学习与操场时间

1.均衡安排学习时间：避免过长时间的用眼，每天控制近距离用眼时间在2小时以内。

2.增加户外活动时间：每天增加一定的户外活动时间，有助于调节眼部肌肉，改善远近焦调节能力，减少近视风险。

三、科学饮食保护视力

1.合理膳食搭配：食物中富含维生素A、C和E以及锌、硒等对眼部健康有益的营养物质，如鱼类、豆类、绿叶蔬菜和水果等，可以多摄入。

2.补充叶黄素和玉米黄质：这些化合物对眼睛黄斑区具有保护作用，可通过食用玉米、鸡蛋黄、菠菜等富含的食物加以补充。

四、定期眼部检查

1.年检眼睛：通过定期眼部检查，早发现和及时纠正视力问题，及早采取相应的治疗措施。

2.维护合适的配镜度数：如果已经近视，要在医生指导下定期更换合适的配镜度数，以避免使用过高或过低的度数对眼睛造成不必要的压力。

五、家庭和学校合力保护视力

1.家庭陪伴：家长应当关心孩子的眼睛健康，为孩子提供良好的用眼环境，教育孩子养成良好的用眼习惯。

2.学校合作：学校应重视近视防控工作，制定科学的用眼指导方案，并向学生普及正确用眼知识。

预防近视是一个长期的过程，只有通过养成良好的用眼习惯、合理安排学习与户外活动时间、科学饮食、定期眼部检查以及家庭和学校的合力配合，才能有效预防近视的发生和进一步加重。